冷えのぼせ改善ならセロトニン正常分泌させる冷え性対策

冷えのぼせ

セロトニンは副交感神経に近い働きをする神経伝達物質です。
冷えのぼせの症状は血流の偏りから起こりますから、正常な血行になれば改善が見込まれます。

正常な血行を実現するには、体のバランスを整えるセロトニンの役割が不可欠。
ここではセロトニンの正常な分泌を目指すことで改善すると言う内容で紹介していきたいと思います。



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冷えのぼせとは血流の偏り

最初に冷えのぼせとはどんなものであるかについて簡単に触れておきたいと思います。
簡単に言うと冷えとノボセが共存している状態です…

と言ってもわからないですよね。

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出典:ピップ製品情報>重度の“冷え性”が“冷えのぼせ”!その原因とは

上図のように首から上が温度が高くノボセた状態、手足など末端部分が逆に温度が低く冷えた状態になります。

これは一例ですが冷えとノボセが共存している状態は「冷えのぼせ」です。
冷えのぼせかどうかはチェックリストで確認することができます。

□上半身は特に冷えを感じていないが、手足は冷たいと言われる
□手足が冷えているのに、頭だけがボーっと熱くなるような感じになることがある
□気温・運動などの熱くなる条件の後に、カーッと熱くなり、上半身から汗がどっと出る
□冷えの自覚はないが、冷たいものを食べたり飲んだりするとトイレが近くなる
□手のひらや足の裏などにじっとりと汗をかく

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出典:ピップ製品情報>“冷えのぼせ”チェックリスト

このなかでひとつでも該当したら冷えのぼせの症状が出ているかもしれません。
冷えのぼせの詳細については以下の記事も参考に。

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セロトニン不足は冷えのぼせを引き起こす

冷えのぼせと関係性が深い神経物質(ホルモン)があります。
三大神経伝達物質のひとつである「セロトニン」です。

セロトニンは幸福ホルモンとも言われ、リラックス時に優位になる副交感神経に近い働きをします。
ストレスなどで自律神経が乱れることで冷えのぼせの症状が出やすくなるということです。

冷えのぼせから起こる症状のひとつに偏頭痛があります。

セロトニンが不足すると偏頭痛になる

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偏頭痛は「偏頭痛や二日酔いは肝臓機能低下!」で紹介している通り神経学的症候群です。
つまり、副交感神経と関係が深いセロトニンの分泌が正常でないと起こりやすいと言えます。

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上記の記事でセロトニンと下痢の関係について触れました。
三大神経伝達物質の残りの2つ「ドーパミン」と「ノルアドレナリン」をコントロールする物質です。

バランサーとして働くのがセロトニンですが、体全体の調子を整える働きもしているのです。

血管の太さを調整して血流をできるだけ正常にしようとする働きです。
頭痛が起こる原因は脳の血管拡張が原因とされています。

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出典:セルフドクターネット>市販の頭痛薬ってどのように効くの?

セルフドクターネットでは「頭痛が起こる仕組み」として血管が炎症・拡張している画像を示しています。
三叉神経を拡張した血管が刺激して脳が「痛み情報」を受け取り頭痛となっているのです。

お湯に冷たい指先を入れてしびれを感じるのもこれに近いものでしょうね。

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出典:ピップ製品情報>重度の“冷え性”が“冷えのぼせ”!その原因とは

冷えのぼせの症状をもう一度確認してみてください。
ノボセていると言うことは、そこに血液が集まっていることです。

血液が集中すれば血管も拡張しますから、偏頭痛の原因になる可能性はありますよね。
血流をコントロールするセロトニンですから、偏頭痛を防ぐにはセロトニンのコントロールが考えられるのです。
それができれば冷えのぼせにもならないでしょう。


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偏頭痛にはカフェインが効果的

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セロトニンから少し離れた話になります。
偏頭痛が起こった場合、あなたはどんな対処をしているでしょうか?

私は寝不足で偏頭痛が起こるタイプなので、寝ることで翌日には回復しています。
ここからもセロトニンの分泌が関係していると言えそうですが、頭痛薬にもたいてい含まれているある成分が効果的と言われているのです。
それがコーヒーやお茶に含まれるカフェイン

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上記の記事ではカフェインの作用として脳の血管を収縮させる作用があると紹介しています。
頭痛が起こる原因は脳の血管拡張による神経の刺激ですから、単純に考えれば脳の血管を収縮させれば良いことになります。

偏頭痛が起こるとコーヒーを飲むと症状が緩和するという話は有名みたいですね。
私はコーヒーが苦手なので試したことはないのですが。
カフェインは紅茶などにも含まれているので知らず知らず体感しているかも。)

頭痛薬の成分を見ると「無水カフェイン」が含まれていることが確認できると思います。
頭痛薬の鎮静作用もカフェインに依存している部分があるのですね。

頭痛薬とコーヒーのカフェインは同じ

頭痛薬に使われているカフェインは「無水カフェイン」なので特殊なものかと思われますが、そうではなくコーヒーに含まれるものと同じだそうです。

薬学生です。
カフェインに敏感なんでしょうか?コーヒーに含まれているカフェインと薬に含まれている無水カフェインはほぼ同じ成分だと思っていただいて大丈夫ですよ。ただし、コーヒーと薬に含まれているカフェインの量は異なりますので、注意してください。
出典:Yahoo!知恵袋>医薬品に含まれる無水カフェインには、コーヒー

Yahoo!知恵袋なので信ぴょう性は怪しいところですが、正しいと考えています。

コーヒーは嗜好品、頭痛薬は医薬品ですからカフェイン含有量には注意しないといけません。
カフェインの過剰摂取は死亡事例があります。

セロトニンは冷えのぼせを改善に向かわせる

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偏頭痛の原因は血管拡張にあります。
脳の血管が拡張することで神経を刺激して脳は「痛み情報」を受け取って頭痛の症状を引き起こしているのです。

ですから、血管を収縮させる方向に持っていけば良いことになります。

その方法はカフェインを摂取することや、カフェインが含まれた頭痛薬を飲むこと。
カフェインは脳の血管を収縮させる作用が確認できているようなので、効果が期待できると言えるでしょう。

しかし、体は慣れというものがあるので頭痛のたびにカフェインを摂取していたら自力で頭痛を改善する力が弱くなります。

自然治癒力(冷え性のめんげん)と言われるものですね。
そうなるとセロトニンが出にくくなるかもしれないということです。

理想的な偏頭痛の回復方法はセロトニンの適正な分泌。
セロトニンが正常に分泌できるようになれば、脳への血液集中も回避でき冷えのぼせの症状も改善に向かうと言えそうではないでしょうか。

冷えのぼせにはリラックス

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冷えのぼせを改善するには血流のバランスを整えることでしょう。
そのためにはセロトニンの働きを正常化することを考えないといけません。

セロトニンは幸福ホルモンですから副交感神経を優位にすることで適正な分泌になることが期待できます。
ビールなどお酒を飲むことでストレス発散をしている人も多いのではないでしょうか。

私はアルコールに弱いので無理なのですが。
世間的に言えばアルコールは体に毒となるので、控えるように言われることが多いです。

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イギリスの学者マーモットは研究の結果、「お酒を飲み過ぎたり、まったく飲まないよりも、適度に飲むことで死亡率は低くなる」ことを発表しました。アルコールが血液中の善玉コレステロールを増やし、高血圧、虚血性心疾患、脳卒中などを引き起こす動脈硬化を防ぐ効果があるからだといわれています。
出典:サッポロビール>適正飲酒のすすめ

しかし、「Jカーブ効果」が示すように適度の飲酒は死亡率を下げるとされています。
ここにはリラックス効果が良い方向に働いていることも考えられるのです。

飲酒の場合は快楽ホルモン「ドーパミン」も出るので、制御するためにセロトニン分泌されているかもしれません。
ほどよい緊張感は快感になると言われますからね。
このあたりははっきりしていないようです。

あとはチョコレートもリラックス効果があると言われていますね。
過剰な摂取は厳禁といえるでしょう。

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田中美津先生によると冷え性対策で良いと言われている生姜やチョコレートなども冷えのぼせを助長するとしています。
健康に良いからといって過剰に摂取すれば体への負担が大きくなります。

アルコールの過剰摂取は肝臓への負担を増やしますのでイライラの原因になるかもしれません。
イライラが増えると逆効果です。

冷えのぼせはセロトニン

セロトニンは幸福ホルモンとも呼ばれる副交感神経に近い働きをする神経伝達物質です。
主な働きは体のバランスを整えることになります。

冷えのぼせは血流が肩から上に集中している偏った状態ですから、バランスを整えるセロトニンの役割が大きく関係してきます。
セロトニンが正常でない証拠と言えるかもしれませんね。

現代社会はストレス社会と言われるように、自律神経が乱れやすい環境にあります。
そのためストレスフリーな生活は無理かもしれません。
ですから、できるだけストレスを溜め込まないように発散することも考える必要があります。

ビールなどお酒も適度ならリラックス効果を生むでしょう。
私は先にも書きましたが、睡眠をしっかり取ることで頭痛は解消します。

できるだけ正常なセロトニン分泌をして、体の調子を整えていく必要があるでしょう。
そうすると冷えのぼせも改善に向かうのではないでしょうか。


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