ランニングシューズは厚底でダイエット効果ありか?

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新しいランニングシューズを購入しました。
おそらくランニングシューズを購入するのははじめてです。

これまでシューズの質にこだわって購入したことがないだけで、知らず知らずに購入していたかもしれませんが。
ランニングシューズと言うだけあって、踵が分厚いものになっています。

厚底靴とまでは行きませんが、ここまで厚いとクッション性の高さは期待できそうですね。
調べてみると厚底はダイエット効果も期待できるとか。



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厚底靴はダイエット効果が期待できない

厚底の靴はダイエット効果が期待できると言う情報を見かけたので、なぜダイエット効果があるのかを調べてみることにしました。

その結果、トーニングシューズと言うものが出てきました。
ダイエット効果が期待できるのは、ただの厚底ランニングシューズではなくトーニングシューズのようです。

「Toning(トーニング)」には「調節する」「整える」という意味があります。 すなわち、身体を「Toning(トーニング)」する「shoes(シューズ)」ということになります。 トーニングシューズ(Toning shoes)とは、雑誌やテレビで話題急上昇中のシューズです。 体が不安定な体勢にある時、私たちの神経はその体勢を崩さないようにと反応します。 トーニングシューズ(Toning shoes)の人気が高い理由は歩行時の適度な不安定感によって、筋肉を刺激し、 「履いて歩くだけ」でより高い運動効果が期待できるからです。
出典:楽天>トーニングシューズカタログ

トーニングとは「調節する」「整える」の意味だそうです。
わざと不安定な状態を作って体を矯正するシューズとのことでした。

ただし、この効果には疑問が持たれているのも事実です。



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厚底のメリットは衝撃吸収

伸縮 筋肉

私はジョギング・ランニングを目的としてシューズを購入しました。
履いていたシューズの底がめくれてしまい使い物にならなくなったので新しいシューズを購入することになったのです。

最初はウォーキングをしていたので普段履きでも良かったのですが、なんとなく走ってみたくなったので昔履いていたシューズを出してきて履いて走っていました。

経年劣化していたのか3日で壊れましたね。
ジョギング・ランニングを目的として購入する場合はできるだけ厚底を選ぶようにアドバイスされます。

「服装にこだわらなくても、靴だけは良い物を選ぶように」とランニングを扱うサイトでは必ず紹介されているほど重要と言うことです。

ジョギング・ランニングはウォーキングの3倍重力がかかるとのこと。
その大半は踵への衝撃としてくるので厚底のシューズを選ぶように薦められるようです。

踵(かかと)は「足」に「重」と書きますからね。
初心者ほど踵に重力のかかる走り方をしているそうです。

私の革靴も踵のすり減りが交換のタイミングなので、歩きも走りも踵に力が入るものなのでしょう。
この状態でのランニングは足を保護することを重視しないとケガのもとになるようです。


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トーニングシューズはバランスの厚底

厚底のシューズを使うとダイエット効果が期待できるという情報をみかけました。
そうだとしたらランニングシューズを履くだけでもダイエットができるということになりますよね?

なぜ厚底だとダイエット効果が期待できるのか?
調べていくと厚底でも「トーニングシューズ」と言う特集な靴を履くことでダイエット効果が期待できるというものでした。

その仕組はバランスの不安定さにあるようです。
トーニングシューズは厚底でバランスが悪い構造になっており、わざと不安定な状態を作ることで体の筋肉を刺激して鍛えるもの。

それがダイエット効果に繋がると言うことだそうです。
要は歩きにくいから筋肉をよく使い、消費カロリーを高める仕組みのようですね。

むくみ対策になるのではないか

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当サイトは冷え性対策の情報をメインとしているので、トーニングシューズの効果を冷え性対策に応用できないか考えてみました。

トーニングシューズは不安定感を作ることで下半身の筋肉を鍛えます。
そのためふくらはぎを鍛えられる可能性があるのです。

むくみの症状と冷え性は関係が深いです。
ふくらはぎを鍛えることで筋肉のポンプが強化されます。
むくみ対策と冷え性対策を同時にできるかもしれません。

普段運動する機会が少ない人はトーニングシューズを履いて外出すると筋肉強化に繋がるかもしれません。

効果の程は疑問視されている

ただし、これについては疑問視する声も出ています。
アメリカでは裁判まで行われ「虚偽」であることが認められています。

  • 全米エクササイズ協会(ACE)の実験では「普通の靴と差はない」
  • 骨折などの事故も多発していた

とも指摘されている状態です。
普通の靴と差がないうえ、骨折事故も起こっているとのこと。

ただし、日本ではこのような動きもなく現在でも楽天などでは「トーニングシューズ」として販売が続いています。

ランニングとトーニングでは厚底の意味が違う

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今回は厚底のシューズじゃダイエット効果があるという情報を見かけたので調べてみることにしました。

厚底でもトーニングシューズと言うバランスをあえて不安定にする靴がダイエット効果につながると言うものになります。

ランニングシューズを履いたからダイエット効果が増えるというような話ではないようです。
厚底とダイエット効果の関係は無いといえるでしょう。

ランニングシューズとトーニングシューズでは厚底の意味が違っていますからね。

トーニングシューズ自体も効果が疑問視されています。
疑問視されていますが販売は続いているので、人気はそれなりにあるのかなと思いました。

冷え性対策としては下半身の筋肉は必要になってきますから、本当に下半身(特にふくらはぎ)を鍛えられるなら有効的に活用できるのではないかと思います。
冷え性とジョギング・ランニングについては下記の記事でも触れています。

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PS

今回購入したランニングシューズはアシックスのロードジョグ7です。
ピットスポーツ楽天市場店 で購入しました。

早速履いて1時間くらい歩いてきました。
まずは慣らしが必要です。

踵のクッション性は非常に高いと思いました。
シューズならどれも同じだと思っていまいしたが、クッション性はランニングシューズの方が高いです。
(当然かもしれませんが)

クッションが硬めかなと思ったのですが、実際に歩いてみると体重がかかりクッションが働いていることが分かります。
ランニングシューズでは安い部類に入りますが、これで十分かなと思いました。

マラソンとか長距離走るわけではないので。

楽天では↓のショップが最安値ではないかと思います。

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